Hölgyeim, ha azon tűnődnének, vajon miért nem olyan izgalmas szexuális életük, mint amilyennek szeretnék, akkor a megoldást nem valami tanácsadókönyvben kell keresni... A válasz nagyon egyszerű: a megfelelő izmainkat kell formába hozni!

“Ha fergeteges szexre vágyunk, akkor a felkészülést nem kell sokkal másképp elképzelnünk, mint amit egy atléta végez, mielőtt versenyen indul.” - állítja Marta Montenegro, mozgásfiziológus, a Montenegro metódus megalkotója. “Ahhoz, hogy a legjobb formánkat hozhassuk, erőnlét, hajlékonyság, gyorsaság és kitartás szükséges, és pontosan emiatt lényeges, hogy edzéstervünk jól megtervezett legyen.”

Tehát ahhoz, hogy fantasztikus “lepedőakrobaták” lehessünk,  az összes olyan izmunkat meg kell tornáztatnunk, melyek fontosabb szerepet töltenek be szex közben. Így mind együtt dolgozhatnak azon, hogy párunkat elkápráztassuk, és hogy megadják azt az extra szikrát, ami még élvezetesebbé teszi a szexet számunkra is. 

“A szexuális teljesítményjavítást célzó gyakorlatok végzése nem csak szeretői képességeinken javít, hanem fizikai állapotunkon is - feltéve, hogy a megfelelő gyakorlatokat választjuk ki.” - mondja Montenegro. “Ráadásul a rendszeres mozgás természetes módon növeli endorfinszintünket, vagyis azt a kemikáliát, mely közérzetünkért ás boldogságunkért felel. E két előny kombinációja pedig növeli önbizalmunkat, amitől pedig szexisebbnek érezhetjük magunkat, és könnyebben elfogadjuk testünket. Ez az a pozitív hozzáállás, ami valójában oly nagy mértékben hozzájárul szexuális élvezetünk fokozásához.”

Az alábbiakban a Montenegro módszer 5 gyakorlatát mutatjuk be, mely amellett, hogy átformálja testünket, szexizmainkat is alaposan megdolgoztatja.

Instrukciók

A gyakorlatokat egymás után, köredzésben végezzük, kevés szünetet tartva köztük. Ha kezdők vagyunk, akkor egyszerre egy kört csináljunk meg, hetente 3 alkalommal (minimum 48 órás pihenéssel 2 edzés között). Ha már haladóbbak vagyunk, akkor egy kört 2-3 alkalommal is elvégezhetünk edzésenként (a körök között 1-2 perc pihenőidővel). Kezdjük kis súlyokkal, és csak akkor emeljünk, ha már eléggé felfejlődtünk hozzá, és akkor is csak fokozatosan, hogy elkerüljük a sérülést.

Kellékek

• * kézisúlyzó
• * rúd
• * fitball
• * medicinlabda

1 - "Erőpulzálás"
“A nők többet használják lábuk, törzsük, és csípőjük izomzatát szex közben, mint a férfiak. És, ha azt szeretnénk, hogy ezek az izmok ne fáradjanak el túl könnyen, és megadhassák nekünk a segítséget ahhoz, hogy még jobban élvezzük a takaró alatt eltöltött időt, akkor ehhez guggolnunk kell.” - tanácsolja Montenegro.

A gyakorlat
Álljunk kezeinkben súlyzóval, karjainkat magunk mellett hagyva. Tegyük a lábainkat egy kicsit nagyobb távolságra, mint vállszélességünk, lábfejünket kifelé fordítva. Aztán ebből a pózból ereszkedjünk le egészen addig, míg csípünk párhuzamos nem lesz a talajjal, majd hirtelen ugorjunk fel olyan magasra, amilyenre csak tudunk. Érkezzünk puhán a talpunkra a guggoló pózba, majd ismételjük a gyakorlatot 10-12x. A kezdők elhagyhatják a kézi súlyzó használatát.

2 - Jobb hátsó a jobb szexhez
“A legtöbb nő jól tudja, hogy nem csak elölről kell csinosan mutatni az ágyban, hanem bizony hátulról is. A jó szexhez - függetlenül attól, milyen pózban zajlik - elengedhetetlen az erős és hajlékony hát-, fenék-, és combizom.” - mondja Montenegro.

A gyakorlat
Álljunk vállszélességnél kisebb terpeszbe, kezünkben egy könnyű rúdsúllyal. Térdeinket enyhén hajlítsuk be, lábfejünk mutasson előre. Hátunkat egyenesen, hasunkat pedig feszesen tartva lassan dőljünk előre (közben fenekünket toljuk ki), amíg törzsünk párhuzamos nem lesz a talajjal. Előrehajlás után pedig szépen lassan, szintén egyenes háttal térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe. Ebből is végezzünk 10-12 ismétlést.
Vigyázat! Ne hajlítsuk tovább a térdünket, miközben előre hajolunk! Ha jól végezzük a gyakorlatot, a rúd előreengedésekor fenekünkben és hátsócombunkban kell érezni a nyúlást!

3 - Külső- és belsőcombedzés
“A külső- és belsőcombizmok ugyan nem nagyok, mégis fontos, hogy ezeket is megeddzük, ha szeretnénk elérni az ‘ó bébi...’ pillanatot. Ráadásul ha eleget foglalkozunk velük, akkor bizonyos pozícióktól már nem fogunk annyira elfáradni (pl. lovagló póz, vagy mikor lábainkkal kell átölelnünk párunkat). A fitballal végzett gyakorlat (mikor egyik lábunkkal rajta támaszkodunk, a másikkal pedig felfelé nyújtózunk) arra készteti stabilizáló izmainkat, hogy egyszerre feszüljön meg a belső-, és a külső combizom, valamint a nagy farizom.” - Montenegro szerint.

A gyakorlat
Feküdjünk hanyatt, húzzuk fel térdeinket, és egyik lábunkat tegyük nyújtva a fitballra. Fektessük karjainkat tenyerünkkel felfelé maguk mellé úgy, hogy derékszöget zárjanak be a testünkkel. Ez segít majd megtartani a gyakorlat közben az egyensúlyunkat. Ezután emeljük fel a hajlított lábunkat, és nyújtsuk ki a plafon irányába. Olyan magasra emeljük magunkat, hogy testünk lábunk folytatásaként helyezkedjen el, és egyenes vonalat alkosson vele. Ezután lassan tegyük vissza a csípőnket a talajra, és ismételjük a gyakorlatot 10-12x, majd váltsunk lábat.

4 - Kitartás
“Nem csak a férfiaknak kell addig kitartani az ágyban, amíg csak bírnak. Bizonyos pozíciók megtartásához erős hasizom kell, ami egyébként hátunkat is védi a sérüléstől. A fitball a hasfeszesítésben is sokat segíthet.” - magyarázza Marta.

A gyakorlat
Feküdjünk hanyatt egy fal elé, és támasszuk lábainkat szorosan a falhoz. Ezután szorítsunk egy medicinlabdát a combjaink közé, tegyük karjainkat mellkasunk előtt keresztbe, kezeinkkel érintsük ellentétes vállunkat, és szorítsuk össze a medicinlabdát. Nyakunkat egyenesen tartva feszítsük meg hasizmainkat és lassan emeljük meg felsőtestünket. Végül engedjük vissza magunkat a kiindulóhelyzetbe, és ismételjük a gyakorlatot 10-15x.

5 -  Hajlékonyság
“Az egyértelmű, hogy a hajlékonyság feltétlen szükséges a jobb szexhez, de sok ‘kreatív’ pozícióhoz egyszerre kell a rugalmasság és a megfelelő erőnlét is. Van olyan póz, melyben egyik lábunkkal átöleljük a párunkat (amihez erős belső combizom kell), míg más helyzetekben éppen hajlékonyságunk által tudunk kedvesünkhöz alkalmazkodni. És itt vehetjük elő a jó öreg kitörést, mint kiváló nyújtó (hátsócomb) és erősítő (négyfejű combizom) gyakorlatot.” - tanácsolja a módszer szakértője.

A gyakorlat
Álljunk nagyterpeszbe, lábfejeinket előre fordítva. Hajlítsuk be az egyik lábunkat, és helyezzük a testsúlyunkat az egyik oldalra, úgy, hogy csípőnket is belevisszük a mozdulatba. (Ha jól csináljuk, akkor a másik lábunk nyújtva van, mikor elérjük a legszélső pontot.) Ezután nyomjuk ki magunkat sarokból, és térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe, majd végezzük el a feladatot a másik irányba is. Ismételjük mindkét oldalra 12-15x.

Reméljük, rövid bemutató cikkünkkel nem csak egy kellemes edzésprogramot, hanem még kellemesebb intim pillanatokat is adtunk...