Ha futásra szánjuk magunkat, akkor nyilván azért tesszük, mert tisztában vagyunk e sport előnyeivel. Mindazonáltal előnyeinek két lényeges aspektusát mi is külön kiemelnénk, mielőtt leírjuk, hogyan érdemes kezdőként futóedzésbe fogni.

A futás jót tesz egészségünknek

Számos tanulmány bizonyította már a futással járó sokféle előnyöket. Csökkenti a rák kialakulásának kockázatát, de segít a megfázás, influenza elkerülésében is. Jótékonyan hat kedélyállapotunkra, megemeli energiaszintünket, és ebből kifolyólag segít előhozni kreatív oldalunkat. Javítja fittségünket, és növeli a fizikai- és szellemi kitartásunkat. A futás az egyik legjobb aerobikus mozgás fizikumunk, szívünk és tüdőnk edzésére. A futás segíti a vér és az oxigén hatékony áramlását testünkben, ami kiváltképp fontos a szívroham megelőzésében. A futás továbbá kiváló stresszoldó - akárcsak bármilyen másik sport - és még az enyhe depressziót is képes megszüntetni. Sok futó számol be egyfajta euforikus érzésről, melyet nagy távok teljesítése után tapasztalnak.

A futás fogyaszt

A futás testsúlycsökkentő hatása az, ami leginkább e sport választására ösztönzi az embereket. Nem véletlen, hiszen mint extra intenzív mozgás, a futás egész testünket megmozgatja, segítségével rengeteg kalóriát égethetünk el, és viszonylag gyorsan szabadulhatunk meg zsírpárnáinktól. És mivel a futás növeli izomzatunkat is, ezért metabolizmusunk is felgyorsul. Ennek eredményeképpen több energiát égetünk el nyugodt állapotban is, mikor semmit nem csinálunk. Ha pedig a futást még egészséges diétával is kombináljuk, akkor kívül-belül másképp fogjuk érezni magunkat!

Futóedzés-program kezdők számára

Lehet, hogy előzetesen már sok-sok kilométert gyalogoltunk, és úgy érezzük, talán végre készen állunk rá, hogy innentől futóedzést végezzünk, de mégsem tudjuk, hogyan fogjunk hozzá. Az alább leírt 8 hetes edzésprogram segítségével bárki könnyen belejöhet a futásba!

Nehézség: átlagos
Időtartam: 8 hét

Fontos figyelmeztetések:
Ha nem vagyunk kifogástalan egészségi állapotban, feltétlenül kérjük ki orvosunk véleményét, mielőtt futóedzésbe kezdünk!
Egy megfelelő futócipő elengedhetetlen a futáshoz, ha szeretnénk kitartóan és sérülésmentesen edzeni. Ez az egyetlen dolog, amin nem érdem spórolni a futással kapcsolatosan!
Minden egyes edzés alkalmával kötelező az alapos bemelegítés és levezetés! Ez lehet például 5-10 perc séta a futóedzés előtt és után.

Első hét:
Gyalogoljunk 6 percen át, majd kocogjunk kényelmes tempóban 1 percig.
Ismételjük ezt a kört 3x.
Heti cél: legalább 3 alkalommal elvégezni ezt a rövid futóedzést
Második hét:
Gyalogoljunk 5 percen át, majd kocogjunk 2 percig.
Ismételjük ezt a kört 3x.
Heti cél: hetente 3x edzés
Harmadik hét:
Gyalogoljunk 3 percen át, majd kocogjunk 4 percig.
Ismételjük ezt a kört 3x.
Heti cél: hetente 4x edzés
Negyedik hét:
Gyalogoljunk 2 percen t, majd kocogjunk 5 percig.
Ismételjük ezt a kört 3x.
Heti cél: hetente 4x edzés
Ötödik hét:
Gyalogoljunk két percen át, majd kocogjunk 8 percig.
Ismételjük ezt a kört 3x.
Heti cél: hetente 4x edzés
Hatodik hét:
Gyalogoljunk 2 percen át, majd kocogjunk 9 percig.
Ismételjük ezt a kört 3x.
Heti cél: hetente 4x edzés
Hetedik hét:
Gyalogoljunk 1 percen át, majd kocogjunk 11 percig.
Ismételjük ezt a kört 3x.
Heti cél: hetente 4x edzés
Nyolcadik hét:
Gratulálunk, hogy elért a 8. hétig!!!
Ezen a héten kezdjük edzéseinket bevezetésként 5 perc gyaloglással, majd vezessük le szintén 5 perc gyaloglással. A köztes időben pedig kocogjunk összesen 20 percen át.
Heti cél: a hét végéig igyekezzünk a 4x edzés alkalmával 30 percre növelni a kocogásunk idejét

Tippek:
Futás közben ügyeljünk a helyes légzésre! A legideálisabb az a tempó, amiben még tudunk beszélgetni, és nem kell kapkodnunk a levegő után.
Edzésünk befejeztével feltétlenül pótoljuk az elvesztett vizet, igyunk rengeteg ásványvizet!
Ha eddig nem edzettünk rendszeresen, fontos, hogy tápanyagbevitelünket az aktívabb életünkhöz mérten módosítsuk. Kiválóak erre a célra a sportolóknak összeállított táplálékkiegészítők, melyek tartalmaznak minden szükséges anyagot a megfelelő teljesítményhez, a zsírégetéshez, és az izmok fejlődéséhez:

• Dr.Böhm magnézium sport pezsgőtabletta
• Basica Sport por
• Trim for Life Energy Formula a gyorsabb zsírégetésért és az energiaszint növelésére

Kellékek:
futócipő
futóruha (ideális esetben olyan anyagból, mely nem szívja magába az izzadságot)
víz

Eredményes és kitartó edzést kívánunk!